Het is geen geheim dat er in onze moderne wereld veel afleidingen zijn. We leven met voortdurende onderbrekingen, het Internet lonkt altijd om e-mail of sociale media te checken, en we kunnen dagen doorbrengen zonder echt los te koppelen. Deze overdaad aan prikkels veroorzaakt in feite een epidemie van aan afleiding gerelateerde ziekten zoals ADHD en angst bij volwassenen
Het goede nieuws is dat je geen recept nodig hebt om je aandacht en concentratie te verbeteren! Hier zijn vijf eenvoudige dingen die je nu meteen kunt doen om je mentale helderheid te vergroten:
1) Creëer rituelen of gewoonten
Creëer een ritueel voor jezelf als je ’s morgens aan je bureau gaat zitten of je werkcomputer opstart. Zet bijvoorbeeld wat muziek op of steek kaarsen aan; het maakt niet uit wat wat je ook doet, zolang het je maar in een optimale toestand brengt om je te concentreren. Het koppelen van een gefocuste modus aan bepaalde acties of handelingen kan je brein trainen deze handelingen omgekeerd weer te koppelen aan meer focus!
2) Probeer micro-dosing
Microdoseren met psychedelica kan een manier zijn om productiviteit en creativiteit te verhogen. Het kan ook een manier zijn om de focus en concentratie te verhogen. Psilocybine is een psychedelische verbinding die gevonden wordt in paddo’s en magic truffels. Van psilocybine is aangetoond dat het de hoeveelheid dopamine in de hersenen verhoogt. Dopamine is een neurotransmitter die in verband gebracht wordt met plezier, beloning, en motivatie.
3) Verminder multitasking
De aandachtsspanne van je hersenen is ongeveer 20 minuten, maximaal. Als je voortdurend van taak wisselt, ben je er vrijwel zeker van dat de kwaliteit van je werk in het gedrang komt. Probeer in plaats daarvan aan één project of taak tegelijk te werken om te voorkomen dat je halverwege een opdracht je aandacht verliest.
4) Drink meer water
Uitdroging kan hersenmist en gebrek aan concentratie veroorzaken, dus zorg ervoor dat je goed drinkt! Een volle fles water in de buurt houden tijdens het werken is altijd een goed idee. Dat helpt niet alleen je cognitie te verbeteren, maar voorkomt ook nekbelasting door te veel over je bureau gebogen te zitten.
5) Zorg voor voldoende energie
Studies tonen aan dat slechte voeding je aandacht en concentratie kan beïnvloeden. Zorg voor een evenwichtige voeding met veel fruit, groenten en volle granen om jezelf de energie te geven die je voor je werk nodig hebt Voldoende slaap is ook erg belangrijk om ’s morgens fris en klaar om te gaan wakker te worden. Als je niet genoeg slaap krijgt, is het tijd om actie te ondernemen: zet elke avond een wekker voor het slapengaan en probeer vroeger naar bed te gaan zodat je genoeg Zzs krijgt!
