De fitnesswereld verandert voortdurend, met nieuwe trends die binnenkomen en oude die uitdoven. Maar er zijn er een paar die al een tijdje meegaan, ook al zijn ze in de loop van de jaren veranderd. Uit een enquête uit 2021 bleek dat dit dit jaar enkele van de populairste fitnesstrends in Europa waren
1. Groepstraining met een personal trainer
Steeds meer consumenten wenden zich tot groepslessen als een betaalbare manier om hun fitnessdoelen te bereiken. Onlangs lanceerde Fitness First in de hele VAE haar programma “Train Together”, waar consumenten online een les kunnen boeken samen met andere mensen uit alle lagen van de bevolking in een motiverende omgeving.
2. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
Door de fysieke belasting van je lichaam tijdens HIIT zie je sneller resultaten dan bij trainingen met een matig tempo; het vergt ook minder tijd dan langere sessies op basis van uithoudingsvermogen, omdat je snel gaat en dan rust voor je dat niveau weer bereikt.
3. Battle Ropes
Slagtouwen werken als traditionele gewichthefoefeningen, maar gebruiken je eigen lichaamsgewicht. Bij een goede sessie zwaai je de touwen op en neer, van links naar rechts, of in cirkels, voor een intense totale lichaamsworkout.
4. Fun runs
Fun running evenementen winnen aan populariteit onder fitnessenthousiasten die de straten, parken of stranden op gaan voor een paar kilometer hardlopen met muziek en mensen die hen onderweg aanmoedigen. Meestal eindigen deze fun runs met een of andere vorm van verfrissing na de race. Het mooiste is dat iedereen mee kan doen; alles wat je nodig hebt is comfortabele kleding en schoenen, en wat geld voor eten na de race.
5. Hoge-intensiteit training (HIT)
Deze stijl van trainen omvat korte uitbarstingen van activiteit met hoge intensiteit, gevolgd door rustpauzes die variëren naar ieders conditie (hoe fitter je bent, hoe langer je rust) met oefeningen als burpees, bergbeklimmers, push-ups, squats, en sprints. Idealiter doe je dit in een bootcamp omgeving voor optimale resultaten.
6. Krachttraining
Fitnessexperts vinden dat volwassen vrouwen minstens twee keer per week aan krachttraining moeten doen om hun stofwisseling te stimuleren en hun lichaamssamenstelling te verbeteren (zonder de omvang te vergroten). Veel vrouwen vermijden nog steeds gewichten (en het tillen van iets zwaarders dan hun handtas), met het gevoel dat ze er dan uiteindelijk uit zullen zien als de Incredible Hulk. Met het juiste trainingsprogramma zal dit echter niet gebeuren! In feite tonen studies aan dat het doen van 5 trainingen per week met gewichten die uitdagend genoeg zijn om 8-12 keer per set te tillen kan leiden tot een verhoging van de stofwisseling met 40-50%, een verbeterde lichaamssamenstelling, en een verbeterde botdichtheid.
7. Functionele training
Functionele training is een op beweging gebaseerde training die zich richt op oefeningen die je helpen dagelijkse taken met meer gemak en minder kans op blessures uit te voeren – denk aan squats om de boodschappentas op te rapen, step-ups om voorwerpen op de bovenste plank te bereiken, enz. Het omvat ook bewegingen als lunges, push-ups, en planken die een goede houding en een goede uitlijning van de gewrichten bevorderen. Als je het goed doet is het een geweldige manier om die probleemzones strakker te maken terwijl je je kernspieren versterkt, wat kan leiden tot een langer slanker uiterlijk van je lichaam plus het verbeteren van je dagelijkse routine thuis of op je werk!
8. TRX suspension training
Suspension trainers zijn lichaamsgewicht trainingstoestellen waarmee je oefeningen kunt uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht door je bovenlichaam in suspensie te brengen. TRX werd uitgevonden door de voormalige US Navy Seal Randy Hetrick nadat hij tijdens een parachutetraining een schouderblessure had opgelopen door gebrek aan uitrusting, en wordt nu wereldwijd gebruikt om zijn extreme draagbaarheid, veelzijdigheid, en betaalbaarheid in vergelijking met de kosten van andere trainingsapparatuur.
9. Pilates
Pilates is een van de populairste vormen van trainingsoefeningen omdat het zich concentreert op langzame bewegingen die specifieke spiergroepen isoleren (heupen, bilspieren, onderrug) met weerstand die geboden wordt door je eigen lichaamsgewicht of lichte vrije gewichten. Deze vorm van training is effectief om spieren te verstevigen zonder je gewrichten overmatig te belasten, en ook om je houding en stabiliteit te verbeteren, wat uiteindelijk tot een beter evenwicht leidt.
10. Boot camps
Boot camp trainingen zijn groepsoefeningen die ongeveer een uur duren met een combinatie van cardio- en krachttrainingsoefeningen, bedoeld om het lichaam een schok te geven voor positieve verandering zonder al te veel tijd in de sportschool door te brengen. Deelnemers kunnen kiezen uit verschillende intensiteitsniveaus, afhankelijk van hun fitness doelen. Het wordt ook wel circuit training genoemd, waarbij je een bepaald patroon volgt binnen een bepaalde tijd, zodat er voldoende rustperiodes tussen elke oefening zijn. Dit is geweldig als je afwisseling in je trainingsroutine zoekt, maar in de week maar weinig tijd beschikbaar hebt om te sporten.
