Ben je op zoek naar manieren om je dieet te verbeteren? Lees dan mee en volg deze tips op!
1) Maak je eigen maaltijden.
Eet je vaak buiten de deur? Uit eten gaan is vaak veel minder gezond dan je eigen eten maken, en fast food is meestal niet gemaakt met het oog op de algemene gezondheid. Zelf maaltijden maken betekent dat je controle hebt over de ingrediënten en de hoeveelheid kruiden die in je maaltijd gebruikt worden. Je kunt ook kiezen voor gezondere bereidingswijzen, zoals grillen of bakken, in plaats van frituren.
2) Eet wanneer je honger hebt
Eet niet als je geen honger hebt! Veel mensen kiezen ervoor de hongersignalen van hun lichaam te negeren en alleen op geplande tijden gedurende de dag te eten. Als je wilt afvallen en je gezondheid op peil wilt houden, richt je dan op eten wanneer je lichaam je vertelt dat je honger hebt.
3) Drink veel water
Water wordt vaak over het hoofd gezien als een belangrijk onderdeel van ons dieet, maar het speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van ons lichaam. Probeer elke dag minstens 8 glazen water te drinken om gehydrateerd te blijven en je stofwisseling te helpen versnellen. Je kunt ook proberen er citroen of munt aan toe te voegen voor een beetje afwisseling.
4) Beperk je koolhydraten
Als je op je koolhydraatinname let, probeer je inname dan te beperken tot een enkele portie van 2 sneetjes brood of 1/2 bagel per dag. Als je je op andere momenten niet te veel zorgen maakt over koolhydraten, eet ze dan gerust met mate. Hetzelfde geldt voor zetmeel.
5) Eet groenten bij elke maaltijd
Groenten zijn gezond en heerlijk! Of je ze nu stoomt, grilt, of rauw eet, probeer bij elke maaltijd een portie groenten op te nemen. Dit leidt niet alleen tot een gezonder dieet, maar het zal je ook helpen minder vlees en meer plantaardige eiwitten te consumeren, wat over het algemeen gezonder is.
6) Eet bij elke maaltijd eiwitten
Een snelle en gemakkelijke manier om eiwitten in je dieet op te nemen is via eieren! Hele eieren zijn een geweldige bron van eiwit die je kan helpen de essentiële hoeveelheid binnen te krijgen die je lichaam elke dag nodig heeft. Andere bronnen van eiwit zijn mager vlees, bonen, kaas, noten, pindakaas, sojaproducten, vis, en kip.
7) Zorg voor gezonde tussendoortjes
Een goede manier om op koers te blijven met je dieet is door ongezond voedsel buiten de deur te houden. Dit dwingt je om gezonder te eten als je honger hebt, omdat het niet gemakkelijk in huis te krijgen is. Als je worstelt met snoepen of overeten gedurende de dag, probeer dan gezonde snacks bij de hand te houden, zodat je in een sneltreinvaart iets bevredigends kunt pakken.
8) Plan je verwennerijen
Hoewel het moeilijk kan zijn om de hele tijd gezond te eten, moet je toch af en toe een uitspatting plannen als je jezelf wilt trakteren. Denk na over wat voor soort eten je gelukkig maakt en plan elke week één kleine verwenmaaltijd. Dit zal niet alleen voorkomen dat je te veel verwent, maar het zal je ook helpen na te denken over hoe je dieet andere gebieden van je leven beïnvloedt.
9) Breng kleine veranderingen aan
In plaats van meteen in een streng en gereglementeerd dieet te springen, probeer je in plaats daarvan langzaam gezondere gewoonten in je huidige eetpatroon op te nemen. Kleine veranderingen aanbrengen, zoals meer fruit en groenten eten of je suikerinname verminderen, is een goede manier om geleidelijk resultaten te zien.
10) Beweeg!
Naast het eten van gezonde voedingsmiddelen moet je er ook voor zorgen dat je elke dag voldoende lichaamsbeweging krijgt. Lichamelijke activiteit hoeft niet ingewikkeld te zijn – maak gewoon een wandeling tijdens je lunch.
