Niet genoeg slapen is in verband gebracht met een verhoogd risico op zwaarlijvigheid, diabetes, hoge bloeddruk, en hart- en vaatziekten. Het kan ook je stemming en concentratievermogen beïnvloeden, waardoor je op je werk of op school moeilijker kunt presteren. De juiste hoeveelheid slaap krijgen is voor iedereen belangrijk, maar het hebben van een gezonde levensstijl kan je helpen daar te komen. Hier zijn vijf dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je de slaap krijgt die je nodig hebt.
1. Stel een schema op
Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende rust krijgt is door een regelmatig schema aan te houden, ook in het weekend. Ga elke dag, zeven dagen per week, op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker. Als je ’s avonds moeilijk in slaap valt, blijf dan niet in bed liggen woelen en draaien. Sta in plaats daarvan op en doe iets ontspannends, zoals een boek lezen of mediteren, tot je je moe genoeg voelt om weer te gaan slapen.
2. Beperk je cafeïne inname
Cafeïne kan het je lichaam moeilijk maken om aan het eind van de dag af te wikkelen, waardoor het langer kan duren voor je in slaap valt. Als je moeite hebt met slapen, vermijd dan het drinken van koffie na de lunch.
3. Lichaamsbeweging overdag
Lichaamsbeweging maakt endorfines in je hersenen vrij die ’s nachts een betere slaap helpen bevorderen. Streef naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week – hoe actiever je bent, hoe beter.
4. Trek ’s avonds de stekker uit het stopcontact
Vermijd het gebruik van je computer, tablet of smartphone tot een uur voor het slapengaan. Het felle licht van deze apparaten kan het je lichaam moeilijker maken om melatonine aan te maken – het hormoon dat de slaap helpt reguleren. Als je toch je telefoon moet gebruiken voor het slapengaan, probeer dan een programma te installeren dat blauw licht wegfiltert, zoals f.lux.
5. Houd je slaapkamer koel
Omdat ons lichaam van nature in temperatuur daalt als we in slaap vallen, kun je dat het beste op natuurlijke wijze laten gebeuren door je slaapkamer aan de koelere kant te houden. Als je bang bent dat je het ’s nachts te koud hebt, draag dan sokken in bed.
